Chi Gong Respiration Visualisation Alimentation
Mon Blog programme santé
Plus particulièrement pour les personnes immunodéficientes, et en ces temps de coronavirus, à la fois pour renforcer nos défenses immunitaires et pour vivre mieux le confinement. Ce Blog est le fruit de milliers d’heures de recherche et de tri parmi les milliers de sites que j’ai visité depuis 10 ans. Ces choix n’engagent que moi et ne dispensent en aucun cas des conseils de votre médecin.
L’idée n’est pas de tout faire, mais de faire régulièrement un exercice et de renforcer notre auto discipline. Celle-ci ouvre les portes à de grandes ressources mentales et plus d’énergie. Je connais des enfants qui ont un programme quotidien de ce type et qui font vraiment la différence avec nos enfants hyper actifs.
I. Exercices de Qi Gong
Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la médecine traditionnelle chinoise. Qi Gong signifie le travail et la maîtrise de l’énergie. Il désigne un ensemble de pratiques issues de la culture traditionnelle chinoise, visant à l’harmonie entre le corps et l’esprit.
Il est constitué d’une série de postures immobiles, de mouvements qui s’enchainent lentement, d’étirements, d’exercices respiratoires, de visualisation et de méditation. Pratiquer le Chi Gong, c’est travailler sur toutes ces disciplines en même temps. Qui suis-je
A. Détente de la colonne vertébrale
Travail sur les vertèbres dorsales et les lombaires
Travail sur les cervicales
L’assouplissement du cou, du dos et des hanches est des plus important, puisque c’est la colonne vertébrale qui soutien l’ensemble du corps. Notre mode de vie la met à rude épreuve, autant pas les mauvais mouvements que nous lui infligeons que par le manque de mouvement.
B. Booster les défenses immunitaires et réguler la circulation de l’énergie dans le corps
Le ping shuai gong
J’ai commencé cet exercice il y a trois mois et je le pratique entre 1 et 2 fois par jour. Les bénéfices sur la relaxation et la détente musculaire sont indéniable, particulièrement le soir avant de dormir. J’ai pu constater qu’il faut un certain temps pour réaliser ce mouvement correctement, aussi n’hésitez pas à me demander si quelque chose ne vous parait pas clair. (Je n’ai pu à ce jour trouver d’enseignant francophone)
- Traduction en anglais
- En savoir plus sur le ping-shuai-gong
- Discussion with Master Lee Feng-San
Exercices de Qi Gong de base
Séance de 1h pour les plus courageux avec mon prof de Qi Gong de Pardès ‘Hana 🙂
II. Exercices de respiration
Ils sont le cœur de tout, puisque sans respiration correcte, c’est tout le corps qui fonctionne mal. En ce moment, les problèmes pulmonaires méritent que nous prenions soin de nos poumons.
La respiration en Kapalbhati
Encore appelée respiration du soufflet de Forgeron ou respiration du feu. Ce clip est le meilleur des clips de respiration en Kapalbhati en français.
Kapalabhati agit sur le système respiratoire et les muscles abdominaux, ce qui a pour conséquence d’améliorer :
- Le tonus musculaire par le massage les organes digestifs, et donc améliorer la digestion.
- La combustion des toxines, donc d’améliorer l’immunité.
- La perte de poids (j’ai perdu 3 kg en 3 mois sans rien faire d’autre que cet exercice. Mon appétit s’est régulé tout seul).
- Détend le système nerveux (contre le stress)
- Active la circulation sanguine via un massage doux du muscle cardiaque.
- Purifie les voies respiratoires : sinus, nez et bronches, combat le flegme et oxygène les poumons et amplifie la capacité pulmonaire.
- Contribue à éliminer le gaz carbonique et les toxines.
Sites pour en savoir + : respiration dans le Qigong Guolin (Xi-Xi-Hu) et lutte contre le cancer par le Dr Bingkai Liu.
Travailler le méridien du poumon
Pour mieux respirer et débloquer les énergies négatives
III. Exercices de visualisation
De tous les exercices de relaxation par la visualisation (une centaine d’heures) que j’ai pu visionner sur internet, ceux du Pr Christophe André sont assurément les meilleurs.
IV. Alimentation
Légumes fermentés
La lacto-fermentation est une méthode de conservation qui ne nécessite ni stérilisation ni congélation et qui existe depuis des milliers d’années. La fermentation lactique est une réaction qui décuple les valeurs nutritives des ingrédients et favorise l’apparition de probiotiques, excellents pour la flore intestinale.
En savoir + sur la mise en bocal des légumes
Quelques trucs
« S’il se forme un film blanchâtre à la surface de l’eau des pots, pas de panique ! Il s’agit d’une forme de levure totalement inoffensive que vous pouvez simplement enlever à l’aide d’un essuie-tout ou d’une cuillère ». La moisissure ressemble plus à des poils fins.
Les tisanes
Gimgembre + Cannel : raper ou couper en petits dés un bout de gimgembre, ajouter un bâton de cannelle à un litre d’eau frémissante. Laisser infuser ou cuire à feu doux 10 min. Boire chaud 2 ou 3 tasses dans la journée.
Clous de girofle : 4 ou 5 par litre d’eau
Ail et curcuma frais : 1 cc pressé avec un extracteur de jus.
Qui suis-je
Je ne suis pas médecin, je suis juste thérapeute de couple et familial et formatrice en communication. Je suis suivie depuis 8 ans pour un cancer, à la fois par un oncologue et par un praticien en ayurvéda. Je pratique régulièrement le Qi Gong (prononcez Tchi Kong) et le yoga doux depuis que je ne peux plus faire de jogging et de cardio intensif.
J’ai pu vérifier par moi-même les bienfaits des exercices que je vous propose, mais seulement sur moi (puisque je ne suis ni professeur de chi gong ni nutritionniste) la validité de tout ce que je pratique, et vous le fais partager. Vous êtes invité à me parler de votre propre expérience afin d’enrichir le contenu de cette page (cliquez ici).
